ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರಿ

ಉಸಿರು ಬರುವುದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನಿಸಿ. ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಗ, ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಸಿರಿನ ಮಂತ್ರ: ಉಸಿರು ಎಳೆದಾಗ ಮನದಲ್ಲಿ ’ಸೋ’, ಬಿಟ್ಟಾಗ ’ಹಂ’ ಕೇಳಿ. ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ’ನಾನೇ ಅದು’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಂ ಜಪಿಸಿ, ನಂತರದ ಮೌನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.

4ರವರೆಗೆ ಒಳಗೆ, 4ರವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, 4ರವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ, 4ರವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿರ, ಸಮ ಲಯ.

4ರವರೆಗೆ ಒಳಗೆ, 7ರವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, 8ರವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ. ಅನೇಕರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಳಸುವ ನಿಧಾನ ಲಯ.

ವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಮಾಲೆ ಪೂರ್ಣವಾದಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮೌನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.