बैठें, साँस लें, वर्तमान में रहें

बस आती-जाती साँस को देखें। मन भटके तो ध्यान दें, और लौट आएँ।

एक पारंपरिक श्वास मंत्र: साँस लेते समय मन में ’सो’ और छोड़ते समय ’हम्’ सुनें। इसका अर्थ अक्सर ’मैं वही हूँ’ बताया जाता है।

हर बार साँस छोड़ते समय धीरे से ॐ का जप करें, फिर उसके बाद के मौन में विश्राम करें।

4 तक अंदर, 4 तक रोकें, 4 तक बाहर, 4 तक रोकें। एक स्थिर, समान लय जो व्यस्त मन को शांत करती है।

4 तक अंदर, 7 तक रोकें, 8 तक बाहर। एक धीमी लय जिसे कई लोग सोने से पहले अपनाते हैं।

वृत्त पर अपना मंत्र गिनें, फिर माला पूरी होने पर कुछ मिनट मौन में विश्राम करें।